تعتبر تغذية لاعبي كمال الأجسام عنصرًا حاسمًا لتحقيق النتائج المثالية في هذا المجال الرياضي الذي يتطلب جهدًا وتفانيًا كبيرين. تركز هذه الدراسة المكثفة على أهم المغذيات ومبادئ التغذية المثلى لاستهداف نمو العضلات بشكل فعال وسليم. يُعد البروتين اللبنة الأساسية للعضلات، حيث يحتل المرتبة الأولى بين المواد الغذائية الضرورية لأداء تمارين تدريبية مكثفة للجسم بأكمله. يعد البروتين وقودًا أساسياً لإصلاح وإعادة بناء أنسجة العضلات بعد كل جلسة تمرينات شاقة. تشمل المصادر الرائدة للبروتين اللحوم البيضاء والسمكية قليلة الدهون مثل السمك والدجاج، ومنتجات الألبان والحليب الزبداني، وأشكال مختلفة من الفواكه والخضراوات والمكسرات والبقوليات، وكذلك فئات معينة من المنتجات الحيوانية والنباتية. توصي الدراسة بتناول حوالي 1.6 إلى 2 جرام بروتين لكل كيلوجرام وزن يوميًا، خصوصًا خلال مراحل التعافي المبكرة وبعد التدريبات مباشرة، مما يعزز عملية “البولي ريبيسيلكيشن” – وهي عملية إعادة بناء خلايا الجسم أثناء فترة الراحة بعد التمرين. بالإضافة إلى ذلك، يساعد تناول مصادر
إقرأ أيضا:كتاب الشفرة الوراثية للإنسان- الحديث عن النبي صلى الله عليه وسلم « قاض في الجنة وقاضيان في النار » هل هم القضاة بالمحاكم المعنيون
- بسم الله الرحمن الرحيم.السلام عليكم ورحمةالله وبركاته.سؤالي أيها الإخوة:إني أعيش في أسرة من عاداتها
- السلام عليكم ورحمة الله وبركاته هل وضع التقويم على الأسنان يعتبر عازلاً للوضوء مع العلم أن الطبيب يس
- أبي وأمي أحيانا يظلمان الناس، وأشعر أنني لا بد أن أدافع عنهم. مثلا أمي تتكلم عن لباس ابنة خالتي، وأن
- أحب صديقتي في الله، وأسعى دائمًا إلى التحدث معها بالتي هي أحسن، ونصحها، وإعانتها على أمور الدِّين وا
