احتفاظ الجسم بالماء الفهم العميق لأسبابه وطرق فعالة للتخفيف منه

احتباس الماء في الجسم، أو احتباس السوائل، هو حالة تحدث عندما يحتفظ الجسم بسوائل أكثر مما ينبغي، مما يؤدي إلى تورم في مناطق مختلفة مثل القدمين واليدين والوجه والبطن. أحد الأسباب الرئيسية لهذه الحالة هو النظام الغذائي الغني بالصوديوم، حيث أن الصوديوم يساعد في الحفاظ على توازن السوائل ولكن استهلاكه الزائد يشجع الجسم على الاحتفاظ بالمزيد من السوائل. بالإضافة إلى ذلك، بعض الأدوية مثل أدوية ضغط الدم وأدوية القلب قد تسبب احتباس الماء كأثر جانبي. الأعراض الأخرى التي تشير إلى احتباس الماء تشمل زيادة الوزن المفاجئة، الشعور بالتعب العام، وآلام الركبتين والمفاصل. للتخفيف من هذه المشكلة، يُوصى بتناول كميات أقل من الطعام الغني بالصوديوم واتباع نمط حياة نشط. كما يمكن أن يساعد شرب الكثير من الماء في إزالة السوائل الزائدة، بالإضافة إلى تناول الفيتامينات والمعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب6 لتعزيز وظائف الكلى. خفض استهلاك الكافيين والسكر وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يساهمان أيضاً في تحسين الدورة الدموية وإزالة السوائل الزائدة. استخدام الأعشاب والتوابل المدرة للبول مثل الشمر والبابونج يمكن أن يكون مفيداً أيضاً في تخفيف احتباس الماء.