أفضل استراتيجيات التمارين لتحقيق فقدان الدهون الفعال

يعد التمرين المتقطع عالي الكثافة (HIIT) من أفضل استراتيجيات التمارين لتحقيق فقدان الدهون الفعال. يعتمد هذا النوع من التمارين على فترات قصيرة ولكن مكثفة للغاية من النشاط البدني، متبوعة بفترات راحة قصيرة. هذه الاستراتيجية تستنهض الطاقة التمثيل الغذائي وتزيد من معدلات الأيض حتى بعد انتهاء جلسة التدريب، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتكسير الدهون المخزنة بكفاءة أكبر. على سبيل المثال، يمكن استخدام الجري كنموذج مناسب لهذا النوع من التمارين، حيث يبدأ الشخص بتمرين خفيف لمدة دقائق قليلة، ثم يزيد من شدة الجري إلى أقصى حد ممكن لمدة دقيقة واحدة، يليها فترة راحة قصيرة. يُوصى بتكرار هذه العملية من ثلاث إلى ست مرات في الأسبوع. ومع ذلك، يجب توخي الحذر عند تطبيق هذه التمارين، خاصة للمبتدئين أو الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مزمنة تتعلق بالقلب أو الدورة الدموية، حيث ينبغي استشارة متخصص قبل البدء.