يقدم النص دليلاً شاملاً لأفضل تمرينات الظهر التي تعزز القوة والدعم للعمود الفقري، مما يساعد في تقليل الألم وتحسين الصحة العامة. يركز النص على ثلاثة تمرينات رئيسية: التجديف، والجسر، ورفع الذراعين والأرجل. تمرين التجديف هو أحد أكثر الطرق فعالية لبناء عضلات الظهر، حيث يتطلب استخدام آلة التجديف أو بديل محلي، مع التركيز على سحب الذراعين نحو الصدر والضغط بالساقين ضد الأقدام الدوارة. أما تمرين الجسر فيهدف إلى تحسين مرونة منطقة المؤخرة والجزء السفلي من الجسم، حيث يتم رفع المؤخرة برفق حتى يشكل الجذع خط مستقيم. وأخيراً، تمرين رفع الذراعين والأرجل يساعد في تطوير القدرة التحمل للعضلات المحيطة بالعمود الفقري، حيث يتم الاستلقاء على المعدة ورفع الجسم باستخدام سلاسل عضلية تشمل جميع أجزاء الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يشير النص إلى وجود تمارين مصممة خصيصاً لمن يعانون من اعوجاج الظهر.
إقرأ أيضا:الدارجة المغربية- بسم الله الرحمن الرحيمالسلام عليكم ورحمة الله وتعالى.أناموظف وأتقاضى راتبي الشهري عبر بنك أظنه ربويا
- في الحقيقة أنا في حالة نفسية سيئة جدا، أنا أبلغ من العمر29 سنة، تخرجت منذ 8 سنوات ولم أجد عملا حتى ا
- لو سمحت أريد أن أعرف هل في الدين أعني القرآن والسنة دليل على حق الأبناء على الآباء، وما هو هذا الحق
- أنا فتاة أبلغ من العمر 35 سنة، ولم يسبق لي الزواج، منذ فترة بلوغي كانت فترة أيام الحيض 5 أيام بالضبط
- أرغب في تعلم العلم الشرعي، وقد طرحت دورة من قبل وزارة الأوقاف عصرا من الساعة 4-7:30 لمده ثلاثة أيام،
