يمكن تحقيق التسمين الفعال والمستدام من خلال اتباع نظام غذائي متوازن ومدروس. يوصى بتقسيم الوجبات اليومية إلى خمس أو ست وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة لتسهيل امتصاص الطاقة وتحويلها إلى كتلة عضلية.
يُنصح باستهلاك الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة والألياف والبروتين، مثل سمك السلمون والأسماك الدهنية الأخرى.
من المهم أيضاً دمج مشروبات مغذية في الروتين اليومي، مثل عصير الأفوكادو وجوز الهند أو الحليب المحلى بالعسل، للحصول على دفعة إضافية من السعرات الحرارية والطاقة.
بالإضافة إلى ذلك، يجب التركيز على الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة ولكن ليس أعلى في الدهون المتحولة أو السكريات المضافة، مثل المكسرات والفواكه المجففة.
مقالات قد تكون مفيدة من موسوعة دار المترجم:
- صباح جو
- اشتريت لعبة تتحدث عن حياة رعاة البقر، والقتل، ونحو ذلك، وبحثت عن الكفر الذي فيها قبل شرائها، فاتّضح
- أنا مصري أقيم بمكة منذ 8 سنوات وسكنت قبل الحج بمنطقة التنعيم ولكن خارج حدود الحرم بحوالي 2 كيلو متر
- أحيانا قد تسقط قطرات بول على سجادة خاصة بعد الاستحمام وقد يكون عدد القطرات واحدة أواثنتين ويصعب علي
- مونتي سان جاكومو
