يمكن تحقيق التسمين الفعال والمستدام من خلال اتباع نظام غذائي متوازن ومدروس. يوصى بتقسيم الوجبات اليومية إلى خمس أو ست وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة لتسهيل امتصاص الطاقة وتحويلها إلى كتلة عضلية.
يُنصح باستهلاك الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة والألياف والبروتين، مثل سمك السلمون والأسماك الدهنية الأخرى.
من المهم أيضاً دمج مشروبات مغذية في الروتين اليومي، مثل عصير الأفوكادو وجوز الهند أو الحليب المحلى بالعسل، للحصول على دفعة إضافية من السعرات الحرارية والطاقة.
بالإضافة إلى ذلك، يجب التركيز على الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة ولكن ليس أعلى في الدهون المتحولة أو السكريات المضافة، مثل المكسرات والفواكه المجففة.
مقالات قد تكون مفيدة من موسوعة دار المترجم:
- منطقة ديجون (Deagon Ward)
- Purnama Pandiangan
- شخص كان يعتقد أن غسل عضو من الأعضاء سنة وليس فرضاً، ولكنه كان يغسله ويقول: احتياطًا، ثم تبين له أن غ
- حصل خلاف بيني وبين أخ الزوجة، علما بأنني مقيم بالسعودية، وعند مناقشة الموضوع مع زوجتي احتد الجدال، ف
- من الأحاديث الشريفة أن من عاد مريضا فإنه يجد الله عنده، وسؤالي: أنني أود التقدم لخطبة فتاة قد ابتلاه
