النص يقدم مجموعة من التمارين الفعالة لتعزيز مظهر الذراعين، مستهدفا تقليل تراكم الدهون وتقوية العضلات. يُشمل ذلك تمارين رفع الأذرع الجالس وممارسة الضغط العلوي باستخدام الأثقال الخفيفة، إضافة إلى تمرين الانخفاض الذي يستهدف تحريك الذراعين جانبيًا ثم أدناهما مجدداً قرب الجسم. ويُمكن دمجها مع تمارين الملاكمة التي تتضمن حركات ضربة شبيهة بالضربات الحقيقية، وتتميز بحركتين متعاكبتين للحصول على فعالية ومدى أطول للنتائج. يُختم النص بتمارين انعطاف ظهريتي الذراعين التي تُساعد على تقوية عظمة الترقوة وأجزاء من العضلات الصغيرة المحيطة بها.
مقالات قد تكون مفيدة من موسوعة دار المترجم:
- لقد نذرت لله صلاة ركعتين نافلة بعد صلاة العشاء شكراً لله بعد ما تحقق لي أمر، بسورتي الفتح والإخلاص ي
- تزوج أخو زوجي من امرأة مريضة بمرض معدٍ (السل) منذ ستة أشهر، وبعد شهر من زواجهما، اكتشفنا أنها مريضة،
- Nançay
- طلقني زوجي فى طهر جامعني فيه ولم يتبين حملي وكان شديد الغضب وطلق وهو يضربني ولم يكن ينوي الطلاق وندم
- محطة بولونيا المركزية للسكك الحديدية
