يمكن تحقيق التسمين الفعال والمستدام من خلال اتباع نظام غذائي متوازن ومدروس. يوصى بتقسيم الوجبات اليومية إلى خمس أو ست وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة لتسهيل امتصاص الطاقة وتحويلها إلى كتلة عضلية.
يُنصح باستهلاك الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة والألياف والبروتين، مثل سمك السلمون والأسماك الدهنية الأخرى.
من المهم أيضاً دمج مشروبات مغذية في الروتين اليومي، مثل عصير الأفوكادو وجوز الهند أو الحليب المحلى بالعسل، للحصول على دفعة إضافية من السعرات الحرارية والطاقة.
بالإضافة إلى ذلك، يجب التركيز على الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة ولكن ليس أعلى في الدهون المتحولة أو السكريات المضافة، مثل المكسرات والفواكه المجففة.
مقالات قد تكون مفيدة من موسوعة دار المترجم:
- أشكركم على هذا الموقع وعلى هذه المساحة التي تمكننا من التواصل معكم في أمور ديننا ودنيانا، وسؤالي كال
- بوجود برامج الانستقرام أصبح بالإمكان بيع أغراض عن طريق تصويرها بالهاتف، ثم بيعها دون طلب ترخيص من ال
- أنا شاب سني 22 سنة، أعاني في حياتي من العلاقات الفاشلة بداية من أبي حتى أصحابي. وسؤالي بخصوص أبي: أم
- كنت أريد أن أعرف هل لو فتحنا مقهى ومطعما، وأتينا بشركة خارجية تقدم الشيشة، وليس لنا أي علاقة بالشيشة
- إذا أطال الزوج الامتناع عن زوجته لفترة سنة أو أكثر وهما في نفس البيت. هل تحرم عليه شرعا وما حكم ذلك
