يوفر النص مجموعة من الاستراتيجيات العملية التي يمكن أن تساعد الأفراد على تحقيق نوم أسرع وأكثر راحة. أولاً، يُشدد على أهمية إنشاء روتين مريح قبل النوم، والذي يتضمن نشاطات مهدئة مثل القراءة الهادئة أو الاستحمام الدافئ أو التأمل القصير. بالإضافة إلى ذلك، فإن التحكم في درجة حرارة غرفة النوم بحيث تكون ضمن نطاق مريح (بين 15-19 درجة مئوية) يساهم في خلق بيئة مناسبة للاسترخاء والنوم العميق.
كما ينصح النص بتخصيص السرير لنوم فقط، حيث يؤدي استخدام السرير لأنشطة أخرى كالعمل على الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون إلى ربطه باليقظة وليس الراحة. ومن الأمور الهامة الأخرى تجنب الكافيين والكحول قبل النوم، إذ يعمل هذان المادتين المحفزتان على تعطيل قدرة الجسم على الحصول على نوم جيد. كذلك، تشجع التمارين الرياضية المنتظمة بشرط أدائها قبل عدة ساعات من موعد النوم للسماح للجسم بالاسترخاء.
إقرأ أيضا:فرنسا واستغلال المشاهير لتشويه سمعة المغربتعتبر بيئة هادئة وخافتة الإضاءة عنصر أساسي آخر للنوم المريح؛ لذا يستحسن استخدام ستائر سوداء اللون لإبعاد الضوء واستثمار مصابيح قراءة ذات إضاءة خافتة للمساعدة في جعل الغرفة
- في رمضان ذهبت إلى المسجد لأداء صلاة التراويح.. وقد فاتتني ركعة من صلاة العشاء.. وعندما سلم الإمام سل
- ماهي حقوق المسلم على أخيه المسلم بعد موته؟
- أريد نبذة عن سيدنا الصحابي العظيم بلال بن رباح رضي الله عنه، وبمن تزوج وكم له من البنين ؟
- بنى أبي مصنعا لتصدير التمور ثم أكمل النسبة الباقية من البناء مع التجهيزات حوالي 40% عن طريق قرض ربوي
- مارست العادة السرية في نهار رمضان، وقد قرأت أنها تبطل الصيام، ولم أكن أعرف أن عليّ أن أمسك حتى المغر
