احتياجات النوم المثالية للصحة العامة توجيهات تستند إلى الدراسات العلمية

النوم هو عنصر أساسي للصحة الجسدية والعقلية، وغالباً ما يتم تجاهله في حياتنا اليومية. تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر، لكن معظم البالغين الأصحاء يحتاجون إلى حوالي 7-9 ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على الصحة والاستقرار النفسي والجسدي الأمثل. وفقًا للمعهد الوطني للنوم الأمريكي، فإن الاحتياجات السنوية للبالغين تتراوح بين هذه الفترة الزمنية. ومع ذلك، قد تحتاج بعض الفئات العمرية أو الاستثناءات الطبية إلى فترات نوم أكثر أو أقل قليلاً لتحقيق الراحة الكاملة. على سبيل المثال، الأطفال الصغار يحتاجون إلى فترات نوم أطول بكثير، حوالي 10-14 ساعة يومياً، بينما كبار السن قد يحتاجون إلى تعديلات طفيفة بسبب تغييرات طبيعتها البيولوجية وقد يستيقظون بشكل متكرر أثناء الليل. من المهم أيضاً الحفاظ على روتين ثابت قبل النوم واستخدام بيئة هادئة ومريحة لدعم عملية النوم الصحية. إذا كنت تعاني من مشاكل مستمرة مع النوم، فمن المستحسن استشارة الطبيب للحصول على المشورة المتخصصة.