استراتيجيات نوم هادئة ومريحة خلال فترة الدورة الشهرية

يقدم النص مجموعة من الاستراتيجيات لتحسين جودة النوم خلال فترة الدورة الشهرية، والتي تشمل تعديل وضعيات النوم واستخدام الوسائد بشكل صحيح. يوصى برفع الرأس قليلاً باستخدام وسادة رفيعة لتحسين التنفس ومنع ارتداد الأحماض، ووضع وسادة تحت القدمين لتخفيف الضغط عن الظهر وتعزيز التدفق الدموي. كما يُنصح بالنوم على الجانب الأيسر لتحسين عملية الهضم، ولكن يمكن أيضًا النوم على الجانب الأيمن مع ثني الركبتين لتخفيف تشنجات الرحم. بالإضافة إلى ذلك، يسلط النص الضوء على أهمية التحكم في البيئة المحيطة بالنوم، مثل الحفاظ على برودة وجفاف الهواء، واستخدام رائحة اللافندر المهدئة. كما يُشدد على أهمية التغذية والسوائل، مثل شرب الكثير من الماء وتناول نظام غذائي متوازن يحتوي على المغنيسيوم والبروتينات الصحية والأوميغا. كما يُنصح بتجنب المنبهات والكافيين والكحول قبل النوم، وممارسة نشاطات خفيفة بدنية مثل اليوجا أو المشي. وأخيرًا، يُؤكد النص على أهمية النظافة الشخصية واستخدام الفوط الصحية القابلة للتغيير بانتظام لضمان راحة النوم.