يعاني العديد من الأشخاص من الشعور بالخوف أثناء الليل بسبب مجموعة متنوعة من الأسباب، بما في ذلك القلق العام أو مخاوف محددة مثل الفوبيا. لحسن الحظ، هناك عدة استراتيجيات فعالة يمكن استخدامها للتغلب على هذه المشاعر وتعزيز الاسترخاء والنوم الآمن. أولاً، يجب تحديد مصدر الخوف؛ فهذا سيساعد في اختيار الأساليب العلاجية الأكثر ملائمة. بعد ذلك، فإن الحفاظ على روتين نوم منتظم أمر ضروري لتحسين جودة النوم وتقليل القلق. يتضمن ذلك الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى أيام العطلات. بالإضافة إلى ذلك، خلق بيئة مريحة وغرفة نوم جذابة للراحة باستخدام ألوان مهدئة وإضاءة دافئة يمكن أن يكون له تأثير كبير على الاسترخاء.
إقرأ أيضا:دراسة جينية عن سكان الشاوية ورديغة تادلة تؤكد عروبة المغاربةكما تلعب تقنيات التنفس والتأمل دورًا حيويًا في تخفيف مشاعر القلق والخوف. التركيز على التنفس ببطء وحبس الهواء لبضع ثوان بين الشهيق والزفير يدفع الدماغ نحو حالة الاسترخاء. ومن المفيد أيضًا تجنب المواد المحفزة مثل الكافيين والكحول قبل وقت النوم، وكذلك الامتناع عن استخدام الشاشات الإلكترونية لساعة واحدة على الأقل قبل موعد النوم نظرًا للإشعاعات الضارة التي تبعثها
- نحن أعضاء لجنة مسجد في بلدتنا, وفى أيام الجمعة نقوم أو نتولى تنظيم المصلين، وهذا نظرا لضيق مساحة الم
- 1-فقدت نظارة في مشاجرة بسبب الغيرة على الدين . والذين تشاجرت معهم يدعون انهم لم يأخذوها . للعلم أنني
- فصول الأربعة في يوم واحد
- شخص عنده ذهب، وقيمته عند شرائه ـ 3000 ـ وهي تبلغ النصاب، مع العلم أن هذا الذهب للتخزين فقط وعند حولا
- Kathiababa Ka Sthan
