يتناول النص أهمية ممارسة التمارين الرياضية في الحفاظ على الصحة العامة وتحقيق اللياقة البدنية الشاملة. يُشير إلى أن تمارين القوة مثل الضغط، الرافعات الخلفية، ورفع الأثقال هي أساسية لبناء العضلات وتعزيز القدرة على تحمل الأحمال الثقيلة. يُنصح بالبدء بمعدل مرات أسبوعياً مع زيادة الوزن تدريجياً. أما التمارين القلبية الرئوية مثل الجري، ركوب الدراجة، والسباحة، فهي تهدف إلى تحسين أداء القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الأمراض القلبية والسكتات الدماغية، مع توصية بممارستها لمدة 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام بالأسبوع. كما تُعتبر تمارين المرونة مثل اليوجا والتاي تشي ضرورية لتوسيع نطاق الحركة للأربطة والعضلات، مما يمنع الإصابات ويحسن الوضع الصحي العام للجسم. يُنصح بممارسة هذه التمارين مرة واحدة يوميًا لمدة 10 دقائق. بالإضافة إلى ذلك، تُعد التمارين الأرضية مثل البلانك والجسور للأرداف وأسفل الجسم للتوازن مهمة لتقوية جذع الجسم وقدرات الوقوف الثابتة، مع توصية بتكرارها مرتين إلى ثلاث مرات كل أسبوع. يُشدد النص على أهمية استشارة محترف صحي قبل بدء أي برنامج جديد للتمارين الرياضية لتجنب الإجهاد غير الضروري والإصابات المحتملة.
إقرأ أيضا:بيان دعم مبادرة لا للفرنسة بالمغرب
