يقدم النص مجموعة من الاستراتيجيات الفعّالة لتحسين روتين النوم دون الحاجة إلى تقليل ساعات النوم بشكل قسري، وهو ما يمكن أن يكون ضاراً بالصحة. أولًا، يوصي النص بإنشاء بيئة نوم ملائمة، حيث يجب أن تكون غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة، مع استخدام ستائر معتمة أو أقنعة للعين وأجهزة ضوضاء بيضاء إذا لزم الأمر. ثانيًا، يسلط الضوء على أهمية روتين ما قبل النوم الثابت، مثل القراءة أو التأمل، وتجنب الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من موعد النوم. كما يؤكد النص على أهمية النشاط البدني المنتظم لتحسين جودة النوم، مع تجنب ممارسة الرياضة بالقرب من وقت النوم. بالإضافة إلى ذلك، ينصح النص باتباع نظام غذائي صحي، وتجنب الكافيين والكحول والأطعمة الثقيلة في المساء. أخيرًا، يوصي النص بإدارة الضغط النفسي باستخدام مهارات الاسترخاء مثل التنفس البطيء أو اليوجا. هذه الاستراتيجيات مجتمعة تساعد في تحسين نوعية النوم واستعادة المزيد من الوقت خلال النهار دون المساس بالصحة العامة.
إقرأ أيضا:گر (إعْتَرِف)
