تحسين نوعية نومك دليل شامل لعلاج اضطرابات النوم الشائعة

“تحسين نوعية نومك دليل شامل لعلاج اضطرابات النوم الشائعة” يقدم نصائح عملية لمعالجة مشكلة قلة النوم أو القلق الليلية. يؤكد النص على أهمية روتين منتظم للنوم، مذكراً بأن الاستيقاظ والنوم بنفس الوقت كل يوم، حتى في العطلات، يساعد على ضبط الساعة البيولوجية. كما يشدد على ضرورة خلق بيئة هادئة ومريحة للنوم من خلال الستائر الداكنة، المناشف الرطبة، وأجهزة ضوضاء بيضاء. يوصي النص أيضاً بتجنب الكافيين قبل النوم بساعتين، ممارسة الرياضة بانتظام (غير بالقرب من وقت النوم مباشرة) وتطبيق تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق. إضافة إلى ذلك، يشير النص إلى أهمية النظام الغذائي الغني بالأوميغا والألياف والمغنيسيوم، و الحد من السكريات والدهون غير الصحية والكحوليات.

يُحذر النص من استخدام الشاشات الإلكترونية قبل النوم لأن الضوء المنبعث منها يمنع إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم. في النهاية، يُؤكد النص على ضرورة زيارة الطبيب في حال استمرار المشاكل، لضمان عدم وجود حالات طبية أساسية تتطلب علاجاً.