تعزيز قوة ومرونة ذراعيك عبر مجموعة متنوعة من تمارين الشد الفعّالة

تعزيز قوة ومرونة ذراعيك عبر مجموعة متنوعة من تمارين الشد الفعّالة هو هدف يمكن تحقيقه من خلال دمج تمارين محددة في روتينك اليومي. تمرين الضغط، على سبيل المثال، يعمل على بناء القوة في كلتا اليدين والعضلات الأمامية لذراعيك. يبدأ هذا التمرين بالاستلقاء على الأرض مع توجيه يديك نحو الجسم، ثم الضغط لأعلى حتى يصل جسمك إلى وضع مستقيم تمامًا. تمرين الرفعة الجانبية بالدمبلز يستهدف عضلات الذراع الجانبية، حيث يتم رفع الدمبلز من مستوى الخصر إلى الأعلى مع الحفاظ على الوضع الصحيح. تمرين الثبات بالعصا يتطلب حمل عصا ثقيلة بين راحتي اليد لمدة دقيقة واحدة، مما يعزز القوة والثبات. تمرين القفل فوق الرأس يتضمن رفع دمبل خلف رأسك لأعلى قدر المستطاع، مما يركز على عضلات الذراع الخلفية. وأخيرًا، تمرين الخفض باستخدام الجرس الثقيل يوفر تحديًا إضافيًا من خلال استخدام القوة الجانبية والقوة الدائرية لعضلة الكتف الخارجية وكفة الرسغ الداخلية. تذكر دائمًا أهمية الإحماء والتمدّد قبل وبعد التمارين للحماية من الإصابات وضمان الحصول على أفضل النتائج الصحية والجسدية.