تغذية لاعبي كمال الأجسام أسس صحية لتنمية عضلية قوية

تعتبر تغذية لاعبي كمال الأجسام عنصرًا حاسمًا لتحقيق النتائج المثالية في هذا المجال الرياضي الذي يتطلب جهدًا وتفانيًا كبيرين. تركز هذه الدراسة المكثفة على أهم المغذيات ومبادئ التغذية المثلى لاستهداف نمو العضلات بشكل فعال وسليم. يُعد البروتين اللبنة الأساسية للعضلات، حيث يحتل المرتبة الأولى بين المواد الغذائية الضرورية لأداء تمارين تدريبية مكثفة للجسم بأكمله. يعد البروتين وقودًا أساسياً لإصلاح وإعادة بناء أنسجة العضلات بعد كل جلسة تمرينات شاقة. تشمل المصادر الرائدة للبروتين اللحوم البيضاء والسمكية قليلة الدهون مثل السمك والدجاج، ومنتجات الألبان والحليب الزبداني، وأشكال مختلفة من الفواكه والخضراوات والمكسرات والبقوليات، وكذلك فئات معينة من المنتجات الحيوانية والنباتية. توصي الدراسة بتناول حوالي 1.6 إلى 2 جرام بروتين لكل كيلوجرام وزن يوميًا، خصوصًا خلال مراحل التعافي المبكرة وبعد التدريبات مباشرة، مما يعزز عملية “البولي ريبيسيلكيشن” – وهي عملية إعادة بناء خلايا الجسم أثناء فترة الراحة بعد التمرين. بالإضافة إلى ذلك، يساعد تناول مصادر