تعتبر تمارين تشكيل العمود الفقري جزءاً أساسياً من البرامج الرياضية والحركات اليوغية، حيث تهدف إلى تعزيز اللياقة والقوة العضلية. من الضروري القيام بهذه التمارين بطريقة آمنة لتحقيق الأهداف المرغوبة وتجنب الإصابات المحتملة. قبل البدء في هذه التمارين، يُنصح باستشارة خبير رياضي أو طبيب لتحديد ما هو مناسب لنوع جسمك ومستوى مهارتك الحالية. إحدى أهم هذه التمارين هي الدفع للأمام، حيث تبدأ بالوقوف مستقيم مع مسافة بين القدمين تساوي عرض الكتفين، ثم تقوم بتدوير الجذع إلى الجانب الأيمن، مما يؤدي إلى انحناء الجزء العلوي من الجسم نحو الخلف بينما تبقي قدميك ثابتتين. يجب الحفاظ على التوازن وثبات العضلات أثناء هذا التمرين. التمرين الثاني هو الاستلقاء للأسفل، ولكن يجب الحذر من القيام به بدون إشراف مهني إذا كنت قد عانيت سابقاً من مشاكل في العمود الفقري. يتضمن هذا التمرين الاستلقاء على الظهر، ثني الركبتين، ورفع الجذع تدريجياً حتى تصبح يداك خلف رأسك، مع التأكد من إبقاء كتفيك على الأرض طوال الوقت. خلال كل تمرين، يجب التنفس برفق واسترخاء لأبعد مدى ممكن أثناء الانحناء. من المهم عدم الوصول للمرحلة النهائية من كل حركة دفعة واحدة؛ بدلاً من ذلك، يجب دعم الجسم وزد المدى شيئاً ف
إقرأ أيضا:العريضة الرقمية المغربية بعنوان: نعم للعدالة اللغوية في المغرب و لا للفرنسة- ما حكم من اتخذ عادة المرابطة في المسجد يوم الجمعة من الظهر إلى العصر، ألا يكره هذا، لأمره تعالى لنا
- نذر رجل أن يذبح لله عجلاً إن شفى الله ولده، فهل ينتفع منه بشيء ـ لحمه، وجلده؟ وهل يجوز أن يجمع بين ا
- جامعت زوجتى فى أيام الحيض وأيضا وهي في فترة النفاس كانت لا تعرف أن الطهر من الممكن أن يكون قبل الأرب
- اذا قمت بالتصدق بمبلغ بنية عن والدتي دون علمها وهي على قيد الحياة هل يذهب أجر الصدقة لها وهي لي أجر
- ما هو أصل الحديث الشريف (أذى المسلم في موته كأذاه في حياته)؟
