تمرين البلانك طريقك نحو جسم قوي ومزدهر

تمرين البلانك هو أحد التمارين الرياضية التي اكتسبت شهرة واسعة في الآونة الأخيرة، وذلك بفضل فوائده العديدة التي تُساهم في تحسين الصحة العامة وسلامة الجسم. يُعد هذا التمرين من التمارين التي لا تحتاج إلى أدوات رياضية معينة، ويمكن ممارسته في أي مكان وبدون تدريب خاص. يتم تنفيذ تمرين البلانك بوضع الجسم على وضعية رفع البطن، مع تمدد الذراعين للأمام موازيًة للكتفين، والقدمين على مسافة أكتاف بعيدًا عن بعضهما البعض. من المهم شدّ عضلات الجسم بأكمله، بدءًا من أسفل الظهر وحتى أصابع القدم، مع المحافظة على خط مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين. يُجبر البلانك على العمل العديد من مجموعات العضلات بشكل متزامن، بما في ذلك عضلات البطن، الظهر، المؤخرة، والذراعين، مما يُساعد على تطوير وتقوية هذه العضلات ويعزز الاستقرار والتوازن في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يُساهم تمرين البلانك في تقوية عضلات البطن والظهر، التي تلعب دورًا مهمًا في حماية العمود الفقري من الإصابات والآلام. كما يرفع مستوى التوازن بسبب الحاجة إلى توزيع الوزن بشكل متساوٍ على مختلف أجزاء الجسم، مما يُساعد في تحسين التنسيق بين العضلات والتعامل مع المواقف المختلفة بشكل أكثر ثقة وسلامة. علا