يتناول موضوع “فن النوم المثالي” مجموعة من الاستراتيجيات العملية التي يمكن أن تعزز جودة النوم وتعزز الشعور بالاسترخاء الليلي. أولى الخطوات المهمة هي تطوير روتين ثابت قبل النوم يتضمن نشاطات مهدئة مثل القراءة أو أخذ حمام دافئ أو تمارين التنفس الهادئة لإعطاء الدماغ إشارة واضحة بأنه حان وقت الراحة. بالإضافة إلى ذلك، تعد بيئة النوم الصحيحة عاملا أساسيا حيث يجب أن تكون الغرفة مظلمة وباردة وهادئة، ويمكن تحقيق ذلك باستخدام ستائر عازلة للضوء وأغطية للأذن. تجنب الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم أمر حيوي بسبب تأثير الضوء الأزرق الذي يؤثر سلبًا على إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورات النوم والاستيقاظ.
إقرأ أيضا:كتاب أساسيات الكيمياء الزراعيةالحفاظ على نظام غذائي صحي يلعب أيضًا دورًا مهمًا، إذ يُنصح بتناول وجبات خفيفة قبل النوم بدلًا من الوجبات الثقيلة، وكذلك التقليل من الكافيين والسكر والكحول بعد الساعة الخامسة مساءً. كذلك، تعتبر التمارين الرياضية المنتظمة جزءًا أساسيًا من الروتين اليومي للمساعدة في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، لكن يجب تجنب التدريبات المكثفة بالقرب من موعد النوم للسماح لجسمك
- دفعتُ عربونًا لشراء سلعة، على أن يكون آخر موعد لإتمام الشراء خلال أسبوعين. وخلال هذه الفترة، جاءني ش
- ما حكم تعمد إخراج ما بين الأسنان وبلعه في الصلاة والصيام؟ وهل تعمد إخراجه وبلعه مثل حكم ما يجري به ا
- زوجي مدمن حبوب مخدرة، وقد طلقني ثلاث مرات في ثلاث وقعات مختلفة، مع العلم أنه كان تحت تأثير المخدر لك
- Martha Mitchell
- يقول الله تبارك وتعالى في سورة يوسف «وما أكثر الناس ولو حرصت بمؤمنين» ما المفهوم لهذه الآية الكريمة؟
