فيتامينات لزيادة الوزن للكبار

يوضح النص أن فيتامينات معينة قد تساهم في زيادة الشهية، مما يمكن أن يدعم عملية اكتساب الوزن لدى الأفراد الذين يعانون من النحافة. ومع ذلك، يجب التأكيد على أن هذه الفيتامينات وحدها ليست كافية لزيادة الوزن لأن الجسم يحتاج إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية. يشير المقال إلى أن مكملات مثل الزنك وزيت السمك يمكن أن تكون مفيدة بسبب تأثيرها المحفز للشعور بالجوع. بالإضافة إلى ذلك، ينوه بأن بعض الفيتامينات مثل الثيامين (فيتامين ب1) وفيتامين ب12 تلعب دوراً هاماً في تنظيم شهيتك واستقلاب الطاقة لديك.

لتحقيق هدف زيادة الوزن بطريقة صحية، يقترح النص عدة خطوات أساسية. أولاً، يتعين عليك تناول عدد أكبر من السعرات الحرارية مقارنة بما يحرق جسمك يومياً. ثانياً، يعد البروتين عنصراً أساسياً لإضافة كتلة عضلية، حيث توصي الدراسات بأخذ حوالي 1.5-2.2 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم. ثالثاً، تعتبر الكربوهيدرات والدهون ضرورية أيضاً للحصول على طاقة إضافية لدعم المكاسب في الوزن. أخيراً، يشدد النص على أهمية تمارين رفع الأث