يمكن تحقيق التسمين الفعال والمستدام من خلال اتباع نظام غذائي متوازن ومدروس. يوصى بتقسيم الوجبات اليومية إلى خمس أو ست وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة لتسهيل امتصاص الطاقة وتحويلها إلى كتلة عضلية.
يُنصح باستهلاك الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة والألياف والبروتين، مثل سمك السلمون والأسماك الدهنية الأخرى.
من المهم أيضاً دمج مشروبات مغذية في الروتين اليومي، مثل عصير الأفوكادو وجوز الهند أو الحليب المحلى بالعسل، للحصول على دفعة إضافية من السعرات الحرارية والطاقة.
بالإضافة إلى ذلك، يجب التركيز على الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة ولكن ليس أعلى في الدهون المتحولة أو السكريات المضافة، مثل المكسرات والفواكه المجففة.
مقالات قد تكون مفيدة من موسوعة دار المترجم:
- أنا طالب مسلم في الصف الحادي عشر، أدرس في كندا، وكل المدارس في المقاطعة التي أعيش فيها مدارس نصرانية
- توفي والدي -رحمه الله تعالى، وغفر له- وكانت لديه تجارة يعمل بها هو، وإخوتي. طبعا أنا متزوجة. فهل من
- زادكم الله علما لدي سؤال وهو ما معنى كلمة (التابوت) التي وردت في القرآن الكريم.
- في بعض مساجدنا تكثر المشاكل من بعض المأمومين ,إقفال للتكييف بدون إذن القيم أو فتح المراوح أو فتح الن
- بالام باروغاهارا
