كيف أتخلص من قلة النوم

يتناول موضوع “كيف أتخلص من قلة النوم” بشكل شامل عبر عدة جوانب رئيسية مستمدة من نص مرجعي. أولًا، يُعرّف هذا الموضوع بقلة النوم (الأرق) بأنها صعوبة في بدء أو الاستمرار في النوم، مما يؤدي لأعراض جسدية وعقلية مزعجة. تشير الدراسات إلى أن حوالي ثلث البالغين يعانون منه، لكن نسبة صغيرة فقط تحتاج لتشخيص رسمي.

لتحقيق هدف تخفيف قلة النوم، هناك نهجان أساسيان: غير دوائي ودوائي. الجانب غير الدوائي يركز على تعديل العادات اليومية، بما في ذلك تنظيم جدول نوم منتظم، تجنب القيلولة، وممارسة الرياضة بعيدا عن وقت النوم. أيضا، تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والاسترخاء تدريجي للعضلات تعتبر فعالة. دعم المجتمع المحلي وأساليب العلاج السلوكية المعرفية مهمتان أيضًا لإدارة الضغط النفسي المرتبط بالأرق.

أما بالنسبة للأدوية، فهي خيار آخر وقد تتضمن حبوب مساعدة للنوم تحت اشراف طبي، مضادات للاكتئاب، مضادات للهيستامين، الميلاتونين وغيرها. ومع ذلك، يجب دائماً الرجوع للطبيب قبل البدء بأخذ أي دواء نظراً لأن الاختيار الأمثل يعتمد على عوامل صحية مختلفة