يوضح هذا المقال استراتيجيات فعالة للاستيقاظ المبكر والمفعمة بالحيوية. أولاً، يؤكد على أهمية تحديد موعد نوم ثابت لتتوافق مع ساعة الجسم البيولوجية. إذا لم تكن اعتدت على ذلك، يمكن التدريب التدريجي عبر تقليص وقت النوم بنصف ساعة كل أسبوع حتى الوصول للموعد المستهدف. ثانياً، ينصح بتنظيم الروتين الليلي بما يشمل الأنشطة الهادئة والاسترخاء كالقرأة أو الاستحمام الدافيء، وتجنب المحفزات المحتملة للأرق مثل استخدام الهاتف قبل النوم مباشرة.
كما يدعو النص إلى تجنب التعرض للشاشات الإلكترونية مساءً لأن الضوء الأزرق منها يعيق إنتاج هرمون الميلاتونين المرتبط بالنوم. بالإضافة لذلك، يقترح وضع المنبه بعيدا عن سريرك لتحفيزك على النهوض بدلا من مجرد إطفائه واستعادة النوم مجددا. هذه الطرق مجتمعة تساهم بشكل كبير في تحقيق هدف الاستيقاظ المنتظم والنشيط.
إقرأ أيضا:فرض الفرنسية والإنجليزية في المغرب كلغات تدريس للمواد التعليمية هدفه إقصاء المغاربة والحيلولة بينهم وبين طلب العلم والمعرفةمقالات قد تكون مفيدة من موسوعة دار المترجم:
- ما حكم قراءة القرآن أثناء خطبة الجمعة عندما تكون الخطبة بلغة لا أفهمها، ولا أحسنها؟ كأن تكون الخطبة
- ما حكم من وجد قد قص شعره من الأمام بأقل من طول الأصبع وذلك بعد أن حدث لي حادث سير وتوفيت عندي أختي .
- أود الذهاب إلى العمرة، لكن تواجهني مشكلة سلس البول، فقد أخذت منكم فتوى بأنه عندما يدخل وقت صلاة أخرى
- جاري عنده كلبان، والكلبان يسببان إزعاجًا كبيرًا جدًّا جدًّا لنا؛ لدرجة أننا لا نستطيع النوم، وقد قمن
- أنا مريض بسلس البول وريح مستمر، وفي أغلب الأوقات إذا كنت أقضي حاجتي لا أقدر على أن أتمالك نفسي وبدون
