في كتاب “قوة العادات”، يقدم تشارلز دوهيك استراتيجيات فعالة لاستبدال ونحت العادات اليومية من خلال فهم وتعديل دوائر العادة. تتكون كل دائرة عادة من ثلاثة عناصر: الإشارة التي تشجع البدء، الروتين السلوك المعتاد نفسه، والمكافأة التي تعزز الاستمرارية. على سبيل المثال، يمكن استبدال عادة شرب القهوة المسائية التي تؤثر سلبياً على النوم بتغيير الروتين إلى شرب كوب من الماء أو عصير أثناء اللقاء مع الأصدقاء. لتطوير عادات جديدة، مثل إضافة تمرين صباحي منتظم، يجب توفير إشارة مثل صورة تحفيزية، تهيئة البيئة المناسبة، وخلق روتين تمرينات لمدة دقائق مع مكافآت مؤقتة مثل مشروب مثالي بعد التدريب. يستغرق الأمر حوالي 21 يومًا لكي يصبح السلوك جديداً بشكل طبيعي ويتحول إلى عادة ثابتة، ولكن يجب مواصلة العملية لمدة أسبوعين آخرين لترسيخ هذه العادة الجديدة بشدة ودائمًا.
إقرأ أيضا:اغتنم يوتيوب للتعلم وتطوير المهاراتمقالات قد تكون مفيدة من موسوعة دار المترجم:
- كنت قد أقسمت على أمي أني سأغسل الأواني، وكانت نيتي أن أغسلها كلها، ولكنها رفضت بشدة، وأقسمت عليّ ألا
- الموضوع : امرأة تنازلت تنازلا شرعيا ورسميا لابن أختها عن قطعة أرض من أجل إنقاذها من التخصيص ( وهو تخ
- هل يجوز التكلم بالفرنسية ؟
- ذهبت إلى الحمام، ثم توضأت للصلاة وصليت، وبعدها بساعة أردت استخدام الحمام، فرأيت قطعة دم صغيرة موجودة
- ما صحة ما ورد في كتاب البطاقة العائلية الأولى لرسول الله صلى الله عليه وسلم؟ وهل يجوز اقتناؤها؟.
