في كتاب “قوة العادات”، يقدم تشارلز دوهيك استراتيجيات فعالة لاستبدال ونحت العادات اليومية من خلال فهم وتعديل دوائر العادة. تتكون كل دائرة عادة من ثلاثة عناصر: الإشارة التي تشجع البدء، الروتين السلوك المعتاد نفسه، والمكافأة التي تعزز الاستمرارية. على سبيل المثال، يمكن استبدال عادة شرب القهوة المسائية التي تؤثر سلبياً على النوم بتغيير الروتين إلى شرب كوب من الماء أو عصير أثناء اللقاء مع الأصدقاء. لتطوير عادات جديدة، مثل إضافة تمرين صباحي منتظم، يجب توفير إشارة مثل صورة تحفيزية، تهيئة البيئة المناسبة، وخلق روتين تمرينات لمدة دقائق مع مكافآت مؤقتة مثل مشروب مثالي بعد التدريب. يستغرق الأمر حوالي 21 يومًا لكي يصبح السلوك جديداً بشكل طبيعي ويتحول إلى عادة ثابتة، ولكن يجب مواصلة العملية لمدة أسبوعين آخرين لترسيخ هذه العادة الجديدة بشدة ودائمًا.
إقرأ أيضا:كذبة مبلّقة ( كذبة مُصنعة )مقالات قد تكون مفيدة من موسوعة دار المترجم:
- عمليتي بعد أقل من ساعة ونصف. أنا أم لرضيعة عمرها 9 أشهر، أجريت لي عملية قيصرية عاجلة في ذلك الوقت لع
- أعرف شخصاً يريد أن يهدي شخصاً آخر هدية كان الأخير قد أهداها لفتاة كان يحبها ثم قطع العلاقة معها فاست
- إذا نوى الإمام نية خاطئة ثم أعادها فهل يعيدها المصلون؟
- اللغة التسريريت
- كيف تكون معاملة الإسلام في شخص ملتزم وهناك في البيت الأم تكفر بالله قولا فهي تسب الله بل تلعنه وتلعن
