أفضل تمارين لتعزيز قوة وأمان عمودك الفقري وتحسين حالة انحناء الظهر

يقدم النص مجموعة من التمارين الفعالة التي تهدف إلى تعزيز قوة العمود الفقري وتحسين حالة انحناء الظهر. من بين هذه التمارين، تمرين العقدة الذي يساعد في تقوية عضلات الجزء السفلي من الظهر، حيث يجلس الشخص على الأرض ويربط يديه خلف رأسه محاولًا خفض صدره نحو قدميه. كما يوصى بتمرين التمدد الجانبي الذي يساعد في تحرير الضغط على أسفل الظهر، حيث يقف الشخص مستقيمًا ويثني جسمه إلى الأمام جهة أحد جانبيه محاولًا لمس قدمه بيده الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، تمرين إيماءة الدفع الذي يبدأ بالإمساك بالقدمين بكلتا اليدين مع الضغط برفق باستخدام الساعدين لدفع الكتفين للخارج، مما يساعد في تقوية عضلات الظهر. هناك أيضًا تمرين الأجنحة الذي يتضمن سحب ذراع واحدة خلال الهواء أثناء الجلوس بركبتيك مطويتين عند مستوى الورك، مما يساعد في تقوية عضلات الظهر والكتفين. وأخيرًا، تمرين الرسم البياني الذي يتضمن رسم حروف وأرقام بالجسم أمام الجدار، وهو تمرين غير تقليدي لكنه فعال في تحسين مرونة العمود الفقري.