يقدم النص دليلاً شاملاً حول أفضل التمارين لشد وتنحيف منطقة البطن، مع التركيز على ثلاثة تمارين فعالة. الأول هو تمرين لتقوية أسفل البطن، حيث يستلقي الشخص على ظهره ويرفع ساقيه بزاوية قائمة نحو السقف، ثم يرفع جذعه للأعلى لتشكيل مثلث غير مكتمل. هذا التمرين يساعد في تقوية وشد المنطقة السفلى من البطن بالإضافة إلى الأرداف والمؤخرة. التمرين الثاني هو تمرين البيلاتيس الذي يعمل على تقوية جميع أجزاء عضلات البطن، بما في ذلك الجزء المركزي. يتضمن هذا التمرين رفع القدمين عموديًا على الأرض ورفع الرأس والجذع تدريجيًا، مع تبادل رفع الساق اليمنى والذراع اليسرى والعكس. أما التمرين الثالث فهو التمارين القلبية التي تشمل التدريب المتقطع عالي الكثافة، مثل الجري وصعود السلالم، والتي تساعد في حرق الدهون وتقليل مؤشر كتلة الجسم. هذه التمارين مجتمعة تساهم في تحسين الصحة العامة وتحقيق النتائج الجمالية المنشودة.
إقرأ أيضا:قبائل الصحراء المغربية : اصولها جهادها و ثقافتها- فانسيسا هازل أووهاند سباحة نيوزيلندية بارزة
- هناك من يعلم من أصدقائي أنني أتبع الشرع في شتى أمور حياتي، وأربط كل شيء بالدين، وسمعتهم مرة يقولون:
- أنا رجل حقيقي ولكن أحب أن ألبس الملابس الداخلية للمرأة ( تحتية وليس الصدرية) وهل أكون من المتشبهين ل
- 433 (number)
- في كل عام يستحق دفع زكاتي بمقدار 425 ريال سعودي وبعد خمس سنوات قمت ببيع قطعة من الذهب بقيمة 2500 ريا
